> Niveau d’entrée :
• Sans niveau spécifique
> Type de prérequis :
• Sans pré-requis spécifique
Objectif général : Professionnalisation
Objectifs et Programme
- Interpréter les signes de fatigues et employer des moyens pour retrouver de l'énergie
- Mettre en œuvre des outils pour réduire ses dépenses d'énergie au travail
Compétences visées :
- Identifier les causes à l'origine de sa fatigue au travail et dans la vie
- Mettre en place des nouvelles habitudes de vie pour prévenir la fatigue
- Appliquer des techniques pour réduire son niveau de fatigue
- Employer des méthodes pour améliorer son organisation personnelle, ses relations, sa gestion du stress de façon à réduire ses dépenses d'énergie au travail
- Construire son plan d'action personnel
Partie 1 : Identifier les signes de fatigue / Agir pour retrouver son énergieIdentifier les signes personnels de la fatigue et les facteurs d'impact sur son niveau de fatigue
- Les différents types de fatigue et leurs symptômes
- Reconnaître ses propres signes de fatigue
- Comprendre les rôles bénéfiques du sommeil et de l'alimentation
- Appréhender les notions d'équilibre de vie et de rythmes biologiques
Activités :
- autodiagnostic personnel de ses signes de fatigue, autoévaluation de sa qualité de sommeil et d'alimentation.
Mettre en place de nouvelles habitudes de vie pour développer son niveau d'énergie
- Améliorer son sommeil pour mieux se régénérer
- Adapter son alimentation en fonction de ses besoins énergétiques
- Définir son programme d'activité physique
Activités :
- construction de son plan d'action personnel (modification des comportements, alimentation, sommeil, activité physique).
Appliquer des techniques pour retrouver un équilibre et son énergie
- Employer des techniques pour abaisser ses tensions et calmer son mental
- Mettre en œuvre des techniques pour se préserver des effets du stress
- Identifier les moments adéquats pour mobiliser les techniques acquises
Activités :
- pratique d'exercices de respiration, d'ancrage au sol, de scan corporel, d'autohypnose
Mettre en œuvre les principes essentiels pour gérer son stress au travail
- Comprendre le mécanisme du stress
- Identifier ses sources de stress au travail
- Hiérarchiser ses sources de stress
- Modifier sa perception des situations et revisiter ses croyances pour avoir une juste représentation de la situation
- Mettre en place des actions pour augmenter ses ressources
Activités :
- mise en application sur des facteurs de stress personnels
Partie 2 : Appliquer des méthodes pour diminuer ses dépenses d'énergie au travail
- S'affranchir des pollutions du quotidien
- Se fixer des limites claires et les respecter
- Savoir dire non
- Identifier les parasitages et mettre en place des actions pour les supprimer ou les réduire
Activités :
- identification de ses limites, simulation d'entretien « savoir dire non »
Gérer son temps de travail et son organisation personnelle
- Se fixer des objectifs écologiques
- Organiser son travail (matrice d'Eisenhower)
- Gérer dynamiquement son temps avec les lois du « temps »
Activités :
- définir son planning type « journalier » et « hebdomadaire »
Mieux se connaître pour construire son plan de transformation
- Appréhender les aspects de sa personnalité qui génèrent de la fatigue
- Agir en cohérence avec ses valeurs ; satisfaire et exprimer ses besoins
Activités :
- définir ses permissions pour dépenser moins d'énergie
Construire une relation harmonieuse avec sa hiérarchie
- S'accorder sur son rôle et ses priorités
- Clarifier les objectifs et les attentes
- Partager son point d'équilibre vie professionnelle/vie personnelle
- Développer son assertivité
Activités :
- définir son rôle et ses priorités
- mise en pratique de l'assertivité
Prévenir les dysfonctionnements relationnels
Organisation pédagogique
> Modalité d'enseignement :
• Formation entièrement présentielle
Source : Cariforef des Pays de la Loire -
255350 - Code établissement : 37222
